Hitta din inre ro

Meditation är något som, i princip, alltid har funnits. Det finns många olika typer av meditation men alla former har ungefär samma syfte. Att ta tid för sitt inre och hitta det bestående lugnet, ron, harmonin och styrkan. Vissa personer föredrar att lägga sig på soffan, blunda och lyssna på en meditationsskiva för att få en lugn stund i vardagen och släppa alla tankar på vad man borde göra eller den stressen man känner. Att låta hjärnan och psyket vila en stund från allt virrvarr av tankar är mycket viktigt. Gör man det med jämna mellanrum, kommer man märka resultat och förändring även då man inte mediterar. Med hjälp av meditation hittar psyket en lugnare bana att färdas på och efter ett tag kommer hjärnan att anpassa sig efter detta, vilket gör att du får ett ökat lugn i din vardag.

För de som inte tycker om att lyssna på en meditationsskiva finns det många andra varianter. En variant är Transcendental Meditation som är till för att ge dig minskad ångest, ökad energi och glädje samt bättre sömn och ett mer stabilt och harmoniskt sinne. Med denna typ av meditation får du, av din lärare, ett mantra som du sedan, 2 X 20 minuter om dagen, repeterar för dig själv, för att släppa tankarna på allt annat. Att med jämna mellanrum befria hjärnan helt från tankar gör underverk med vårt inre på mer än ett sätt. Och 20 minuter, två gånger om dagen, är faktiskt tid som vi alla har. Särskilt när det handlar om att hela vårt sinne.

Livskvalitet genom mat

Att äta god mat i gott sällskap är för många det enda som behövs för att livet ska kännas kvalitativt och glädjerikt. På grund av detta är det ofta mycket uppskattat att gå ut och äta på restaurang. Kombinationen av att äta god mat, omges av nära och kära och dessutom bli serverad vid bordet är en vardagslyx som alla borde ta sig råd och tid med.

Ett annat sätt att skapa livskvalitet med hjälp av mat kan vara att fixa en fest med mat från en cateringfirma. Det finns många bra alternativ för catering i Stockholm och alla andra stora städer. Även mindre städer brukar ha minst en restaurang som erbjuder cateringtjänsten. Att äta och dricka gott med vänner utan att själv behöva anstränga sig genom att laga mat, bära hem mängder av tung alkohol, pynta lokalen etcetera är för många en riktigt lyxig känsla. Med hjälp av bland annat en cateringfirma får du precis det. En lyckad fest där du själv slipper fixa och dona i flera dagar i förväg.

De flesta borde bli bättre på att unna sig själva vardagslyx som fester, middagar, vinkvällar och så vidare, helst helt utan någon speciell anledning. På så sätt kommer du garanterat att känna att livet är mer kvalitativt. Självklart är det fantastiskt med fester och middagar som är till för att fira någons födelsedag, förlovning och så vidare, men man ska inte begränsa sig till att bara festa till det när man har en speciell anledning. Att fira livet, lyckan, hälsan och vännerna så ofta man bara kan är därför ett bra förslag för den som önskar mer livskvalitet.

Njutning

För många innebär livskvalitet att njuta. Ett njutningsområde som de flesta älskar är mat och dryck. Att i lugn och ro äta god mat och dricka gott vin är för många den ultimata njutningen. I den stressiga vardag som allt fler lever i kan det kännas näst intill omöjligt att dels hinna med planeringen av veckans middagsmat och sedan dessutom inhandla den. På grund av detta är det därför inte konstigt att den nya trenden, och även årets julklapp, har blivit matkassen.

Matkassen är den tjänst där du får hemleverans på en matkasse som redan är färdigplanerad och packad med bra råvaror. Med påsen följer dessutom recept på hur du tillagar råvarorna för att få till middagar till hela veckan. På internet finns det bra guider om Middagsfrid och de andra matkasseföretagen som idag konkurrerar om kunderna. Även då alla matkasseföretag har en snarlik tjänst som alla fokuserar på att ge dig både mer tid i vardagen och dessutom nyttigare och godare mat som ger dig och din familj både njutning och inspiration. Vissa matkassar består enbart av ekologiska och svenskodlade råvaror medan andra satsar på GI-kost eller enbart vegetariska rätter. Det finns idag ett stort utbud av matkassar och på grund av de olika företagens specialiteter och inriktningar finns det garaterat en som passar dig och din familj perfekt.

Livskvalitet på äldre dagar

Många tänker att det måste vara underbart att gå i pension. All den fritid man helt plötsligt har på sina axlar, möjligheten att göra precis vad man känner för från dag till dag, slippa arbeta och allt annat som pensionen innebär. För många är det precis såhär. De har en bra pension och ett socialt och aktivt liv med många vänner, barnbarn och familjemedlemmar att umgås med.

För andra är pensionen tyvärr inte lika positiv. För en del personer är pensionen det ultimata beviset på att man verkligen har blivit gammal. Man är för gammal för att arbeta och dra sitt strå till stacken i samhället. Man förväntas nu bara vara ledig och leva på en relativt liten summa pengar för resten av livet. Känslan av att man inte längre är behövd i samhället i kombination med känslan av ensamhet kan verkligen dra ner en människas livsgnista och motivation. Att dessutom se sig själv i spegeln och inse hur pannan är full av rynkor, huden hänger och håret är grått, är inte direkt någon boost för varken självförtroendet eller livsglädjen. Vad kan man då göra om man känner såhär?

Många börjar med att fräscha upp sitt yttre för att känna sig mer till freds med sig själva. Att gå till frisören, börja träna, köpa lite nya kläder och göra en manikyr räcker för många för att de ska känna sig fräscha och bättre med sig själva. Andra väljer att spruta in botox i pannan för att släta ut rynkorna och känna sig yngre, fräschare och snyggare. När man är mer nöjd med sitt yttre är det lättare att ta tag i den sociala biten. Gå med i en träningsgrupp, börja dansa, starta en matlagningsgrupp, sätt upp en lapp på livsmedelsbutiken att söker likasinnade vänner för långpromenader, matlagning, filmkvällar eller annat. Ta för dig och gör det bästa och mesta av din lediga tid. Se allt det positiva med att vara pensionär och låt inget stoppa dig. Träffa människor, hitta nya intressen, vistas ute i naturen, res, skaffa en hund eller något annat som du längtat efter länge. Det finns så mycket man kan göra för att fylla livet med kvalitet och det är ingen idé att vänta. Börja istället direkt!

På en vårdcentral, eller husläkarmottagning som det kallas på en del håll, kan man få hjälp med de flesta hälsofrågor. Det finns dock inga specialistläkare på en vårdcentral. Behöver man specialistvård, exempelvis hos en kiropraktor eller hos en psykoterapeut, kan läkaren på vårdcentralen skicka en remiss till specialisten. Det gör att patienten hamnar hos rätt läkare och får rätt behandling.

Det bästa sättet att få en tid hos en vårdcentral är att boka via telefon eller på annat sätt. En del vårdcentraler har också drop-in mottagning vid vissa tillfällen, då man kan bli undersökt utan att ha bokat tid innan. På orter där det finns mer än en vårdcentral kan patienten välja vilken vårdcentral som man vill skriva in sig på. Det behöver inte bli den som ligger närmast, utan man kan välja enligt vilka kriterier man vill.

Personal på vårdcentralen

De som arbetar på en vårdcentral, och som patienterna kommer i kontakt med, är vanligen följande yrkesgrupper:

• Läkare
• Distriktssköterska
• Undersköterska
• Sjukgymnast
• Arbetsterapeut
• Dietist
• Psykolog
• Kurator

Närakut

När vårdcentralen är stängd och man behöver vård kan man kontakta närakuten, som är öppen på kvällstid. Vilken närakut man kan välja beror på vilken vårdcentral man har valt. Att boka tid är inte nödvändigt, men det kan vara bra att kontakta närakuten för att få en uppfattning om hur lång väntetiden är. En förteckning över närakuterna i Stockholms län finns här.

Det viktiga är nog att man själv väljer att njuta av de stunder som man allra mest uppskattar här i livet. Oavsett om det är att dricka nyttigt grönt te tillsammans med sina väninnor, eller om det är en natt ute på krogen där man får dansa loss hur mycket man vill. Allting är livskvalitet om du själv bestämmer dig för att det är det. Ibland så kan det vara bra att inte sätta alltför stora krav på tillvaron. Då tenderar den tillslut att bli totalt ointressant och intetsägande.

Att sträva mot stjärnorna och landa i trädtopparna är nog ett uttryck som vi alla hört någon gång. Och visst stämmer det. Man ska sikta så högt man bara kan men alltid också vara beredd på att allt inte alltid går som man har tänkt sig. Här nere kommer några tips på hur man kan njuta av tillvaron lite extra!

• Mat & dryck – Ibland måste man stanna upp och verkligen njuta av all den goda mat och dryck som finns omkring en. Det är så mycket man går miste om när all hets kring våra kroppar och utseende är konstant. Så glöm inte att njuta!
• Kärlek - Glöm inte att ge alla du tycker om massa kärlek. Det kommer med all säkerhet betalas tillbaka till dig själv.
• Vänner - Omge dig alltid med goda vänner du tycker om och som bidrar med något i ditt liv. Kärleken kommer och går, men en god vänskap består!

Och även om inte alla våra morgnar tenderar till att se ut på det här sättet, så är väl ändå detta en drömmorgon att sträva efter. Man vill helt enkelt somna med ett leende på läpparna, men också vakna med ett. Man vill känna sig positiv och glad att man har ännu en härlig dag framför sig. Kanske kan detta vara svårt att anamma ibland, om inte nästan omöjligt.

Kanske måste vi istället försöka uppskatta de där små sakerna i vår vardag lite mer. Just som i den där tv-reklamen. Förmågan att kunna uppskatta en soliga morgon med ett glas färskpressad juice i handen. Ditt nyttiga mellanmål som du hela dagen har gått och längtat över. Middagen tillsammans med din underbara familj och dina älskade barn. De där små sakerna i livet som helt enkelt gör det värt att leva.

Så var inte blyg! Ta för dig lite mer i vardagen och ge ett extra leende till grannen när du får chansen. Ingen kommer att vinna på det mer än du själv. Här kommer några bra tips för att få en ljusare vardag:

• Le! Ett leende kan göra vem som helst glad, oavsett om du ger det till chefen, grannen eller personen du går förbi på gatan.

• Njut! Vi lever bara en gång och just därför så borde vi njuta av alla underbara ting som finns här i livet. Stora som små.

• Lev! Sist men inte minst, glöm inte att LEVA! Vi har bara ett liv så lev medan du kan!

SPA och massage

Ett bra sätt att ta hand om sig själv lite extra och få en skön paus i vardagen är genom massage. Det finns ett stort utbud av massage i Stockholm för den som känner att de behöver bli lite ompysslade och fly från storstadsstressen en stund. Självklart finns det någon typ av massageklinik i nästan alla städer, stora som små, men utbudet av olika massagetyper och kliniker är betydligt bredare i de större städerna. Bor du i en liten stad kanske det till och med kan vara på sin plats att unna sig en hel weekend i just Stockholm eller Göteborg, bo på SPA-hotell och äta god mat och få sköna behandlingar i dagarna två. Det tycker vi att alla är värda.

Livskvalitet innebär att njuta av livet, att ha ett värdigt liv där man har tid och råd att göra det man mår bra av. Livskvalitet innebär inte att man måste vara förmögen eller ha en massa materiella ting och pengar på kontot. Vänner, kärlek, värme och sann glädje är grunden för ett bra liv. Att ha det så pass gott ställt att man har råd med mat, kläder och att ibland unna sig det där lilla extra är också den nivå av livskvalitet som alla borde ha möjlighet och tillgång till. Att unna sig saker som är lite extra lyxiga eller mysiga är något som vi människor dock borde bli bättre på generellt. Att inte låta vardagstristess ta över och inte tillåta sig själv att fastna i något som man mår dåligt av är regler som vi borde bli bättre på att följa för vårt välmåendes skull.

Det här betyder inte att det råder brist på saker att äta. Det går faktiskt att driva en restaurang eller ett café med Raw Food, och det finns några sådana i Sverige, även om det är betydligt vanligare utomlands.

Det mesta som kan lagas i ugnen eller på spisen kan göras i en raw food version. Man kan t.ex. göra många typer av grönsakssoppor som inte värms upp. Ska man göra en ärtsoppa gäller det dock att man får tag på färska ärtor. Annars blir soppan lite svårsmält.

Att laga raw food handlar mycket om konsistens: malet, hackat och torkat om vartannat skapar spännande struktur, konsistens och smak. Färska paprikor kan fyllas med färs gjord på malen mandel, och mandel kan även användas till att göra ett pajskal som fylls med frukt eller grönsaker. Mal mandeln fint, och blanda med olja till en pajdegskonsistens. Denna paj ska inte gräddas.